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误打误撞的健身

生活 仙人球 1777℃ 0评论

为什么说是误打误撞?因为我每天都锻炼下筋骨的目的非常明确,能够多活几年,争取把自己上交的所有养老金都挣回来;

为什么说是健身?哈哈,这个事情得从我洗澡说起,每天晚上或者早上洗澡,不免要自恋下自己的身材,看看自己是否还具有女孩子都羡慕的体型,这么看不要紧,有意无意的就发现自己的肚皮 竟然出现了几块肌肉,光说不管用,上图片为证(露点了,喷者勿看):

www.v-lover.com健身

从此自己的健身计划彻底开始了,得多亏这几款肌肉,否则还真不知道自己竟有这样健身的潜力呢;

既然肉都出来了,说明我原先的锻炼计划还是有健身效果的,整理总结了一下,贴出来看看吧:

12月第一周锻炼计划
星期 部位 动作 组数 次数 完成情况 星期 部位 动作 组数 次数 完成情况
星期一 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK 星期五 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK
俯卧撑 4 10-25RM OK 俯卧撑 4 10-25RM OK
拉力绳 4 25-30RM OK 拉力绳 4 25-30RM OK
星期二 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK 星期六 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK
俯卧撑 4 10-25RM OK 俯卧撑 4 10-25RM OK
拉力绳 4 25-30RM OK 拉力绳 4 25-30RM OK
星期三 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK 星期日 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK
俯卧撑 4 10-25RM OK 俯卧撑 4 10-25RM OK
拉力绳 4 25-30RM OK 拉力绳 4 25-30RM OK
星期四 胸+腹肌+臂力 仰卧起坐 4 25-30RM OK 1.第一周,全部完成;
2.周六徒步13公里;
俯卧撑 4 10-25RM OK
拉力绳 4 25-30RM OK

12月后面几周的计划跟这些优点类似,不过各项运动每周都增加5个,到现在每天俯卧撑30个,仰卧起坐和拉力绳都40个;

目前我的工作压力较大,每天自己可支配的时间非常有限,基本上每天步行1.5h,在家锻炼1h,就这些了,大鱼大肉我真没兴趣,所以饮食我没注意啥;不过在这里我也得求助各位,怎么才能增胸呢?隆胸除外哈;求支招!

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